Диетологи рекомендуют худеть без голодания

Последние исследования в сфере диетологии ещё раз подтвердили то, что голоданием от лишнего веса избавиться можно, но только в краткосрочной перспективе. Стоит только вернуться к обычному режиму питания, как утраченные килограммы не только быстро возвращаются сами, но и приводят с собой пару-тройку «друзей». Чтобы этого не произошло, диетологи советуют разработать схему правильного питания без жестких ограничений и следить за суточным количеством калорий, употребляемых с пищей.

Как считать калории?

Практически все худеющие понимают, что результат их стараний целиком и полностью зависит от рациона питания, поэтому стараются употреблять в пищу только полезные для здоровья низкокалорийные продукты. Однако здесь важно не только правильно выбирать продукты для употребления в пищу в чистом виде или приготовления блюд, но и рассчитать их количество, допустимое к употреблению в сутки. С этой задачей поможет справиться таблица калорийности продуктов, которую можно найти здесь http://www.azbukadiet.ru/tablicy-kalorijnosti. Чтобы не пришлось каждый раз вручную рассчитывать калорийность тех или иных блюд, можно воспользоваться онлайн счётчиком калорий, который предложен здесь же, на сайте. Это очень удобно – достаточно ввести наименование продукта и его количество (вес), чтобы сервис показал то количество энергии, которое получит организм при его употреблении в пищу.

Как стимулировать сжигание калорий?

Для получения максимального эффекта имеет смысл не только разработать правильную схему питания и следить за калорийностью суточного рациона, но и стимулировать сжигание потребляемый калорий. Как это можно сделать? Самый простой и эффективный способ – регулярные спортивные тренировки, во время которых сгорает большое количество энергии и прорабатывается мышечная масса. Однако потери веса может не происходить (во всяком случае, первое время), так как имеет место набор мышечной массы, а она тяжелее жировой ткани. Поэтому визуально фигура подтягивается, а весы могут показывать даже больше, чем до начала тренировок. Но такая ситуация не вечна – наступает момент, когда вес начинает снижаться. Тем же людям, которым противопоказаны физические нагрузки, можно бороться с лишним весом альтернативными способами – например, употреблять в пищу ягоды Годжи или пить зелёный кофе (оба продукта хорошо расщепляют жир).

Источник - Азбука Диет.