Проще всего выбрать подходящие упражнения для тренинга, которые рекомендуются спортсменам настоящими специалистами. Однако в процессе разработки программы тренировок, а также при подборе упражнений, которые в нее войдут, обращайте внимание на следующие моменты:
1. Частота тренировок. Заниматься кардиоупражнениями желательно от 3 до 6 раз в неделю, а силовыми упражнениями – от 2 до 6 раз в неделю. Причем хотя бы один день из семи вы должны полностью посвятить отдыху, чтобы организм восстановился.
2. Интенсивность тренировок. Выбирайте ее в зависимости от своих физических способностей и от того, какого эффекта вы хотите добиться (похудеть или, в первую очередь, все-таки накачаться).
3. Продолжительность тренировки. Для кардиоупражнений, которые обычно выполняются перед силовыми, данный показатель составит от 20 до 45 минут, а для силовых упражнений – 3 сета по 15 повторов для каждого упражнения.
4. Методика. Существует много способов, как быстро накачать грудные мышцы или другие мышцы тела, и вам необходимо выбрать наиболее подходящий для себя.
Основные принципы построения тренировок в бодибилдинге понятны, а теперь пришло время поговорить о том, кому нужны силовые тренировки, и какими они должны быть.
Силовой тренинг для бодибилдеров
Многие спортсмены, выбирающие данный вид деятельности, уделяют внимание исключительно наращиванию мышечной массы, забывая о силовом тренинге. Однако это неправильно, поскольку силовые тренировки способны не только укрепить ваш организм, но и значительно ускорить рост мышц. Поэтому выберите такую программу силовых тренировок, которая бы вам подошла, и регулярно выполняйте входящие в нее упражнения, стараясь действовать динамично и используя самые тяжелые веса.
Некоторые спортсмены особенно выделяют среди всех силовых программ для бодибилдеров программу 5х5. Суть ее заключается в том, что каждое из силовых упражнений будет выполняться бодибилдером в 5 сетов, а каждый сет, в свою очередь, будет содержать в себе 5 повторений. Однако следует помнить, что для этой программы чрезвычайно важно правильно рассчитать вес, с которым вы будете заниматься. Ведь если вес окажется слишком маленьким, то никакого видимого результата занятия не принесут.
Существуют и другие виды силовых тренингов для бодибилдеров, поэтому выбирайте их вдумчиво, тщательно взвесив все преимущества и недостатки той или иной программы и прикинув, как она подействует именно на ваш организм.
