Беременность в определённых случаях бывает неожиданной радостной новостью, но чаще всего это запланированный процесс. Для того, чтобы родить здорового малыша и при этом сохранить своё здоровье стоит начать подготовку к столь важному периоду в жизни заблаговременно.

Залог здоровой беременности и ребёнка это два основных пункта.

Во-первых, это питание. По мнению многих учёных, именно правильное питание залог рождения здорового ребёнка. Перечислим продукты, которые составляют оптимальное питание беременных: крупы, хлеб или крекеры из цельного зёрна, сезонные фрукты, овощи, постное мясо, тофу, чечевицу, фасоль и другие бобовые. Обязательно трёхразовое питание, желательно употребление блюд с пониженным уровнем жира, которые богаты на кальций. Ещё до беременности стоит в своё питание добавить дополнительные витамины. Рекомендуемая ежедневная доза фолиевой кислоты – 400 грамм, а холина – 425 грамм.

Стоит повысить уровень употребления кальция и железа, оба элемента необходимы во время беременности в большем количестве. Но как есть продукты не обходимые организму, так и есть те, которые стоит исключить из употребления ещё до беременности. Это мясо слабой или, наоборот, слишком сильной прожарки, и морепродукты. Главное правило во время беременности – это иметь чувство умеренности. Стоит полностью исключить кофеин, никотин и алкоголь. Кофеин, по исследованиям, увеличивает риск выкидышей, в свою очередь, алкоголь считают главной причиной умственной отсталости у детей, никотин также негативно влияет и на организм ребёнка, и на развитие детей.

Во-вторых, ведение здорового образа жизни. Достаточно важно при планировании ребёнка быть в здоровом диапазоне веса. Женщины, страдающие излишним весом, увеличивают риск усложнения беременности. Не стоит забывать о выполнении физических упражнений, с помощью которых можно избежать стресс, а также подготовить своё тело и организм к родам.

Стоит ввести новую привычку в жизнь, такую как ежедневные прогулки на свежее воздухе. Желательно эти прогулки проводить вместе с мужем. Тем самым решить сразу несколько проблем. Для начала поддерживать организм в тонусе, насыщать свой организм и, если уже беременными, то и малыша свежим, чистым воздухом, но и уменьшить возможность возникновения ссор с мужем. Не только для беременных, но и для тех, кто только планирует беременность, стоит стараться исключить ссоры с семьи. Так как, за показаниями исследований, именно семьи, в которых ссоры происходят в минимальном количестве, имеют большие шансы забеременеть и родить здоровое потомство.

В любом случае немаловажно находить в состоянии равновесия души и тела.