Простейшие оздоровительные упражнения

Это, пожалуй, самое легкое упражнение, оно является разновидностью обычной ходьбы, разучить его можно без больших усилий. В то же время, если вы хотите больше узнать о данной методике, тогда советуем на сайте triquetra.ru узнать информацию о Ян Цзюньмин — ведущем специалисте по цигун.

Упражнение стоит начинать с расслабляющей стойки. При этом не забывайте про самый важный ее момент - поясница должна быть расслабленной. Перед началом вспомните что-то радостное и приятное, улыбнитесь. С этой улыбкой на лице сделайте первый шаг правой ногой (мужчины начинают с левой). При выполнении шага ногу следует ставить сначала на пятку.

Старайтесь, чтобы ваши движения были естественными. Движения рук следует согласовывать с поворотами корпуса в пояснице. При осуществлении очередного шага, правая рука движение делает назад от правого бедра, а левая рука - дугообразное движение, поднимаясь к средней даньтянь ладонью на расстояние, чуть меньшее ширины вашей ладони. Одновременно с этим необходимо сделать поворот головы влево, в эту же сторону следует слегка повернуть корпус. Это будет выглядеть, будто вы что-то рассматриваете. Но не пытайтесь сделать это буквально - окружающие предметы должны оставаться для вас лишь знакомым фоном и не должны отвлекать ваше внимание от занятий. Дышать следует через нос, не напрягаясь, стараясь выдержать естественный темп дыхания.

Язык во время дыхания должен немного касаться основания верхних передних зубов. При появлении слюноотделения глотайте слюну небольшими порциями, не накапливая ее, ибо это может привести к тому, что под чао движения можно подавиться слюной. Ни в коем случае не сплевывайте слюну, ведь содержится в ней большое количество необходимых для организма ферментов - это во-первых, во-вторых, рот во время упражнения должен быть все время закрытым.